Pij więcej wody!

NOWa: Jak uchronić się przed utratą płynów?

Renata Widłak - Stępień: Odwodnienie to groźny stan, podczas trwania gorących dni letnich. Najczęściej jego pierwszym objawem jest pragnienie, należy wtedy od razu sięgnąć po szklankę wody. Jednorazowe wypijanie dużej ilości płynów, nie przyniesie zamierzonych efektów, ponieważ woda szybko zostanie wydalona przez organizm. Ważne jest systematyczne uzupełnienie płynów w małych ilościach, w ciągu całego dnia, co spowoduje nawadnianie organizmu na bieżąco. Do innych objawów odwodnienia należą mocne bóle i zawroty głowy, brak koncentracji czy ogólne zmęczenie.

Ponadto podczas upalnych dni zwiększa się wydzielanie potu, który ma za zadanie schładzać organizm przed przegrzaniem. Wraz z nim organizm traci duże ilości wody, składników mineralnych i elektrolitów, a ich stały poziom jest niezbędny do zachowania równowagi organizmu.

NOWa: Ile należy pić aby utrzymać stały poziom wody w organizmie?

R. W.S. - Zalecana dzienna dawka to 1,5 - 2l. W czasie trwania upałów należy zwiększyć ją do 3l, a nawet 4l dziennie. Warto zaznaczyć, że małe dzieci, osoby straszne i te z dużą nadwagą są najbardziej narażone na odwodnienie. Ludzie w wieku podeszłym mimo obniżonego poziomu pragnienia powinni wypijać przynajmniej 2l wody dziennie. Najlepszym rozwiązaniem do uzupełnienia płynów będzie woda wysoko zmineralizowana (np. Muszynianka, Staropolanka). Zaleca się również picie soków owocowych i warzywnych, a szczególnie tych, bogatych w potas, który tracimy wraz z wydzielanym potem.

W czasie upałów należy ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych, ponieważ tak jak promienie słoneczne, rozszerzają one naczynia krwionośne, co w połączeniu z alkoholem może prowadzić do wahań ciśnienia krwi. Jeżeli decydujemy się już na napój alkoholowy to najlepiej wieczorem, gdy strumień promieni słonecznych nie pada już tak intensywnie na nasze ciało. Należy również ograniczyć spożycie kawy i mocniej herbaty, słodkich napojów gazowanych, ponieważ gaszą pragnienie tylko na krótka chwilę, pogłębiają odwodnienie, a dodatkowo zawierają spore ilości cukru.

Warto pamiętać, żeby w gorące dni, zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą mineralna, aby regularnie nawadniać organizm, a tym samym zminimalizować ryzyko wystąpienia stuków odwodnienia, a także korzystać z nakryć głowy i preparatów z wysokim filtrem przeciwsłonecznym.