Dbaj o siebie

Najwięcej energii potrzebujemy na poranny rozruch, więc lepiej zjeść obfite śniadanie niż kolację. Gdy jemy regularnie zwiększa się nasza przemiana materii. Badania pokazują, że osoby które nie jedzą śniadań, szybciej przybierają na wadze, ponieważ rekompensują sobie potem niedobór energii poprzez spożywanie wysokokalorycznych i tłustych potraw. Dlatego zacznij dbać o swój organizm już od dziś. Po pierwsze - planuj posiłki. Dzień wcześniej zastanów się, jak będzie wyglądał twój kolejny dzień i kiedy będziesz mógł znaleźć czas na jedzenie. Spożywanie nieregularnych posiłków, nawet przez szczupłe osoby, prowadzi do wzrostu oporności na insulinę, co przyczynia się do zachorowania na cukrzycę typu 2 oraz do wzrostu poziomu "złego" cholesterolu LDL. Po drugie, zwracaj uwagę na to, co jesz. Żołądek to nie śmietnik, do którego możemy wrzucić niezjedzone przez nasze dzieci płatki z mlekiem czy resztki z obiadu. Nie najadaj się też "na zapas". Lepiej zjeść mniej, ale częściej. Staraj się mieć przy sobie zdrowe i wartościowe przekąski. Po trzecie, podczas spożywania posiłku skup się tylko na jedzeniu. Wyłącz telewizor, odłóż gazetę i delektuj się jedzeniem. Jeśli skupisz uwagę na czymś innym niż jedzenie, twój mózg nie zarejestruje ile zjadłeś i po posiłku będziesz czuł się dalej głodny. Warto wprowadzić kilka małych i prostych zmian do naszego życia, by poczuć się lepiej.