Stres – jak mu przeciwdziałać? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

Wieczne zabieganie, napięty grafik w pracy, kłopoty finansowe lub rodzinne – powodów do stresu jest co niemiara. Nie jest jednak prawdą, że nic nie możesz na to poradzić. Wręcz przeciwnie – to od ciebie zależy, czy dasz się stresowi, czy nauczysz się mu zapobiegać! Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, jak przeciwdziałać stresowi!

Planuj

Planowanie to coś więcej niż zapisanie na kartce kilku słów. Czy nie zastanawiało cię nigdy, dlaczego osoby, które są najbardziej zorganizowane i na wszystko znajdują czas, nie rozstają się z planerem? Nie wynika to z przypadku, ale ze sposobu działania ludzkiego mózgu. Kiedy zadania do wykonania wciąż powtarzasz w swojej głowie, zaczynasz się stresować, bo twój umysł odnosi wrażenie, że czeka cię natłok zadań, których ilość jest niewspółmierna do czasu, jakim dysponujesz. Jeżeli jednak wyznaczysz sobie konkretną godzinę, kiedy wykonasz dane zadanie, oraz zapiszesz tę informację – ku własnemu zaskoczeniu staniesz się spokojny. Dlaczego? Ponieważ twój mózg będzie wiedział, że nie ma się o co martwić, bo pewne ramy czasowe na spełnienie obowiązku zostały już ustalone, a do tego potwierdzone na papierze. Sam się przekonaj, że to działa!

Zażywaj relaksujących ziołowych kąpieli

Być może właśnie myślisz, że kąpiel nie rozwiąże za ciebie twoich stresujących problemów. To prawda, tym musisz zająć się ty sam. Ale za to kąpiel skutecznie pomoże ci rozładować napięcie. Ciepła, ale nie gorąca woda (do 40°C), aromatyczny ziołowy napar i jeśli chcesz, także spokojna muzyka – to niezawodny przepis na relaks. Lawenda, lipa czy melisa pomogą ci uspokoić się i zebrać myśli. Dzięki takiej chwili odprężenia potem spojrzysz na swoje problemy na nowo i zanalizujesz je na chłodno, a nie w stresie. Pamiętaj jedynie, aby takiej kąpieli zbytnio nie wydłużać – pół godziny wystarczy, by zmotywować się do działania, a nie rozleniwić.

Nawadniaj się

Czy wiesz, że przewlekły stres może prowadzić do odwodnienia? To dlatego, że nadnercza, które odpowiadają za uwalnianie kortyzolu – tzw. hormonu stresu – regulują także poziom płynów w organizmie. Nadmierny stres zakłóca ich pracę. Dlatego w szczególnie stresujących momentach przykładaj dużą wagę do nawodnienia organizmu.

Jednak wyrobić w sobie nawyk picia wody możesz już wcześniej – właśnie po to, by nie dopuścić do stresu. Regularne spożycie wody znacząco poprawia samopoczucie i relaksuje! Wszystko, co musisz zrobić, to zadbać o systematyczne popijanie wody w ciągu całego dnia. Brzmi to zbyt wymagająco? Bez obaw – ułatwi ci to dyspenser do wody! Wystarczy, że umieścisz go w pobliżu miejsca, gdzie spędzasz większość czasu – w biurze, w domu, w firmie. Dzięki temu zapas pysznej źródlanej wody będziesz mieć zawsze pod ręką. Nie będzie potrzeby dłuższego odrywania się od pracy, by udać się po wodę. Do kubka sprawnie pobierzesz dowolną ilość, tak często, jak tylko zechcesz. Nie odkładaj nawodnienia organizmu na później!

Nie zaniedbuj aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna pomaga zredukować stres – dziś to już nie hipoteza, a pewnik, potwierdzony badaniami. Ruch ma duży wpływ na samopoczucie psychiczne. Pobudza wytwarzanie tzw. hormonów szczęścia, czyli endorfin i serotoniny. Co ważne, aby trwale zapobiec stresowi, nie trzeba ćwiczyć długo, ale regularnie. Formę aktywności fizycznej dobierz do swoich upodobań i możliwości. Nie zmuszaj się do uprawiania sportu, którego nie lubisz, ale kieruj się tym, co i tak sprawia ci przyjemność albo czego od dawna chciałeś spróbować. Możesz wybrać aktywność na świeżym powietrzu (wtedy dodatkowo dotlenisz swój mózg) lub na siłowni. Postawienie na intensywny wysiłek, taki jak np. bieganie, będzie dla ciebie rozwijające i odprężające psychicznie, ale równie dobrze możesz zaangażować się w codzienne spacery. Wybór należy do ciebie, bylebyś nie siedział w miejscu!

Artykuł partnera