Insulinooporność – czy mnie to dotyczy?

Czy macie problem z redukcją masy ciała, pomimo ćwiczeń i zdrowego odżywiania? Jesteście senni, zmęczeni i rozdrażnieni, macie trudności z pamięcią i koncentracją? Oprócz wykluczenia problemów z tarczycą, warto zbadać czy to przypadkiem nie insulinooporność.

Co to takiego insulinooporność? 

To zaburzenie, którego przyczyny nie są do końca znane. Mówi się, że za jej rozwój mogą odpowiadać: czynniki genetyczne, otyłość brzuszna, niezdrowa i nadmiernie kaloryczna dieta (bogata w cukry proste, tłuszcz, produkty przetworzone), brak aktywności fizycznej, stres, używki, niedobór snu. Insulina to hormon wytwarzany przez komórki beta w trzustce. Po każdym posiłku niewielkie ilości insuliny uwalniane są do krwi, gdzie wraz z glukozą transportowane są do komórek i wykorzystywane jako źródło energii. Insulinooporność to stan, w którym komórki mają zmniejszoną wrażliwość na działanie insuliny, w związku z czym dochodzi do tego, że w organizmie jest jej za dużo. Prowadzi to do zaburzenia różnych funkcji narządów, m.in. może zwiększyć ilość trójglicerydów we krwi, zmniejszyć ilość cholesterolu HDL, zwiększyć ryzyko chorób metabolicznych i zakrzepicy.

Jak możemy zdiagnozować insulinooporność? 

Warto zbadać poziom glukozy i insuliny we krwi i następnie obliczyć wskaźnik HOMA-IR (wzór dostępny jest w internecie). U zdrowych osób wynik powinien wynosić ok.1. Jeśli wyjdzie powyżej 2 możemy mieć insulinooporność. Jednak wskaźnik ten, nie jest w 100% miarodajny, ponieważ wynik może wynosić 1, a możemy mieć insulinooporność. Dlatego najlepiej wykonać w laboratorium krzywą glukozową i insulinową 3-stopniową.

Co zrobić, jeśli zdiagnozowano u nas to zaburzenia? 

Trzeba przygotować się na zmianę stylu życia. Wprowadzić posiłki o niskim indeksie glikemicznym, oparte na zdrowych, nieprzetworzonych produktach. Wystrzegać się wyrobów spożywczych z dodatkiem cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, konserwantów, tłuszczów trans i nasyconych. Zacząć się ruszać. Najlepszy będzie codzienny, umiarkowany wysiłek fizyczny. Inne ważne zmiany to zdrowy sen, redukcja stresu, eliminacja używek, nawadnianie organizmu. Jeśli ciężko Ci wprowadzić samemu zmiany, udaj się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie indywidualny jadłospis dostosowany do Twojego stanu zdrowia i stylu życia.