Bezsenność – poważny problem dla organizmu – jak wspomóc swój sen?

Bezsenność powoduje zmęczenie, pogorszenie samopoczucia, kłopoty z koncentracją i nerwowość. To jednak dopiero początek problemów wiążących się z regularnym zarywaniem nocy. Do jakich konsekwencji prowadzi bezsenność? Jak poradzić sobie z problemami ze snem, by cieszyć się lepszym zdrowiem i mieć więcej energii?

Jak problemy ze snem wpływają na ludzki organizm?

Sen jest niezbędny dla prawidłowego działania mózgu i regeneracji organizmu. Dla sprawnego funkcjonowania ciała nie powinien być krótszy niż 6 ani dłuższy niż 10 godzin. Nieprawidłowa ilość snu może prowadzić do problemów z pamięcią, pogorszenia efektywności, obniżenia wyników w pracy czy szkole, stanów depresyjnych i trudności z oceną sytuacji. U osób chronicznie niewyspanych nierzadko rozwija się otyłość, nowotwory, choroby serca i zaostrza cukrzyca.

Niedostateczna ilość snu wiąże się z gorszym funkcjonowaniem układu nerwowego. Powoduje drażliwość, trudności z zapamiętywaniem i niedokładność. Wszystko to przeszkadza w codziennych aktywnościach, może też prowadzić do wypadków podczas prowadzenia pojazdu czy w pracy. Bezsenność obniża wydolność układu krążenia, powoduje zmęczenie i obniża tempo metabolizmu. Można odczuwać potrzebę spożywania większej ilości jedzenia, co wiąże się z przybieraniem na wadze.

Higiena snu

Bezsenności sprzyja brak jasnego podziału na strefy przeznaczone do snu i do pracy. Do łóżka nie należy zabierać służbowych dokumentów, laptopa czy innych narzędzi wykorzystywanych do zajmowania się zawodowymi obowiązkami. Przed snem warto się zrelaksować, słuchając spokojnej muzyki, biorąc ciepłą kąpiel albo czytając książkę. Do sypialni dobrze jest wprowadzić łagodne barwy i odprężające olejki eteryczne. Wieczorem lepiej zrezygnować z intensywnej aktywności fizycznej, oglądania filmów trzymających w napięciu czy emocjonujących rozmów.

W sypialni nie powinno być zbyt gorąco czy duszno. Przed snem należy przewietrzyć pomieszczenie. Ponadto, aby uniknąć bezsenności, należy zadbać o regularny rytm dobowy. Warto wstawać z łóżka i kłaść się spać o tych samych godzinach każdego dnia. W sypialni nie powinny znajdować się komputer, telewizor czy inne urządzenia emitujące światło zakłócające wydzielanie melatoniny. Przed udaniem się na nocny odpoczynek nie należy pić kawy, mocnej herbaty ani alkoholu.

Apteczne środki na bezsenność – po które warto sięgnąć?

Dostępne bez recepty tabletki i leki nasenne mogą zawierać melatoninę. Niedobory wspomnianej substancji są częstym powodem bezsenności, dlatego warto uzupełnić jej poziom. Ponadto środkami poprawiającymi jakość snu są olejki CBD, ziołowe napary lub ziołowe leki o uspokajającym działaniu. Wspomniane preparaty ułatwiają zasypianie i pomagają się zrelaksować przed snem. Omówione środki sprawdzają się jednak tylko w przypadku lekkiej i umiarkowanej bezsenności. Poważniejsze problemy ze snem należy skonsultować z lekarzem, który zaleci określone leki nasenne czy psychoterapię.

Bezsenność powoduje pogorszenie funkcjonowania organizmu i prowadzi do poważnych kłopotów ze zdrowiem. Przy umiarkowanych problemach ze snem, warto sięgnąć po ogólnodostępne środki ułatwiające zasypianie. W poważniejszych przypadkach nieunikniona okaże się wizyta u lekarza. Ponadto warto dbać o higienę snu, aby nocny wypoczynek pozwalał na regenerację sił.

Artykuł partnera