Na którą odżywkę przedtreningową się zdecydować

Wiele osób zastanawia się nad tym, kiedy i czy rzeczywiście warto sięgnąć po odżywki przedtreningowe. W przypadku osób dopiero co zaczynających swoją przygodę ze sportem z pewnością nie jest to coś niezbędnego, ale wielu zaprawionych w bojach nie wyobraża sobie treningu bez wzmocnienia się tego typu suplementem. Sądzą oni, że dzięki przedtreningówce ich wysiłek staje się efektywniejszy. Jaka jest jednak prawda i co takiego znajduje się w odżywce przedtreningowej?

Rodzaje odżywek przedtreningowych

Odżywki przedtreningowe cieszą się tak dużą popularnością, że producenci cały czas dwoją się i troją w wymyślaniu coraz to nowych suplementów. Obecnie wyróżnia się już pięć podstawowych kategorii przedtreningówek. Dodatkowy zastrzyk energii podczas treningu siłowego oraz lepszą pracę i rozwój masy mięśniowej zapewniają odżywki przedtreningowe pompujące. W ich składzie znaleźć można argininę, beta alaninę, kofeinę oraz witaminy C, B6 i B12. Suplementowanie się odżywką przedtreningową pompującą sprawia, że mięśnie stają się twardsze i większe, a więc ćwiczący zyskuje więcej siły. Zwiększa się także wytrzymałość mięśni i zmniejsza ryzyko powstania zakwasów po treningu. W rezultacie możliwe jest wydłużenie treningu, który staje się bardziej efektywny.

Dalej są przedtreningówki na siłę i wytrzymałość, które mają zwykle podobny skład do odżywek pompujących. Najczęściej są wzbogacone dodatkowo o różne formy kreatyny. Suplementowanie się tego typu odżywkami wpływa pozytywnie na poprawę wytrzymałości i wydajności pracy mięśni. Możliwe jest podnoszenie większych ciężarów oraz wykonywanie większej liczy powtórzeń ze względu na przyrost siły. Inną kategorią odżywek są przedtreningówki pobudzające. W ich składzie często pojawia się kofeina, która redukuje uczucie zmęczenia podczas treningu, dzięki czemu trenujący ma więcej energii i może osiągnąć lepsze rezultaty. Dodatkowo kofeina poprawia koncentrację. Do tego typu odżywek dodawane są także spore ilości magnezu i wapnia. Czasami można znaleźć w ich składzie również kreatynę zwiększającą siłę mięśniową czy też argininę dającą efekt pompy mięśniowej. Dostępne na rynku są także odżywki przedtreningowe typowo na koncentrację, które m.in. mają zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość organizmu.

Nie brakuje także odżywek przedtreningowych uniwersalnych, które stanowią mieszankę pobudzającą, pompującą, zwiększającą siłę i wytrzymałość oraz poprawiającą koncentrację. W ich składzie znajduje się dużo substancji aktywnych, które pozwalają na zwiększeni energii, lepsze skupienie się podczas wykonywania ćwiczeń i na zredukowanie liczby przerw w trakcie treningu. Są nawet specjalne odżywki przedtreningowe dla biegaczy, które zwiększają wytrzymałość organizmu oraz go pobudzają do jeszcze większego i dłuższego wysiłku.

Jakie składniki są najczęściej obecne w odżywkach przedtreningowych?

Kofeina
Kreatyna
Betaina
Beta-alanina
Yerba mate
L-tyrozyna
Jabłczan cytruliny

Co ze skutkami ubocznymi?

To, że odżywki przedterminowe są powszechnie dostępne i stosowane, nie oznacza, że są w pełni bezpieczne. Przede wszystkim należy kupować suplementy ze sprawdzonego źródła, najlepiej renomowanych marek (szeroki wybór odżywek w sklepie https://www.sport-shop.pl/odzywki-przedtreningowe-c-390.html). Zdarza się jednak tak, że dana osoba może być uczulona na jeden czy nawet więcej składników odżywki. Wówczas może pojawić się ból głowy, senność, mdłości, zmęczenie, skurcze czy mrowienie.

SPONSOROWANE