Jak wybrać sztangę do ćwiczeń i czym kierować się przy zakupie?

Efektywność treningu to składowa wielu czynników. Oprócz zbilansowanej diety, techniki ćwiczeń i regularności wykonywanych treningów istotnym elementem jest dostosowany do naszych potrzeb sprzęt. Decydując się na rozbudowę domowej siłowni, często w pierwszej kolejności decydujemy się na zakup sztangi. Jakie są ich rodzaje i na jakie parametry zwrócić uwagę przy zakupie?

Jakie są rodzaje sztang?

Podstawowym podziałem sztang, ze względu na rodzaj wykonywanego treningu są sztangi do sportów siłowych i te przeznaczone do sportów siłowych z elementami dynamiki. Do pierwszego rodzaju sportu lepiej sprawdzi się sztanga z gryfem o większej średnicy. Dzięki temu będzie ona bardziej stabilna, a duży ciężar nie będzie wpływał na jej odkształcenia. Sztangi z cieńszym gryfem z kolei łatwiej się uginają, dzięki czemu są idealne do sportów dynamicznych. Innego podziału sztang możemy dokonać, biorąc pod uwagę budowę gryfu. Tym samym wyróżniamy:

• Kratownicę - dzięki specjalnej budowie umożliwia izolowanie odpowiednich grup mięśni i rozbudowę klatki piersiowej, bicepsów oraz tricepsów. Polecany dla osób, którym zależy na rozbudowie górnej partii ciała.
• Sztangę z gryfem łamanym - swoją nazwę zawdzięcza specyficznemu pofalowanemu kształtowi. Dzięki charakterystycznej budowie odciąża nadgarstki i aktywizuje mięśnie bicepsów.
• Sztangę z gryfem prostym - podstawowy i uniwersalny rodzaj gryfu pozwala na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń jak np. martwego ciągu, wyciskania na klatę czy podrzutów.

Wybór odpowiedniej sztangi powinien być oparty przede wszystkim o rodzaj ćwiczeń, jakie chcemy wykonywać ze sprzętem. Wybierając sztangę z określonym gryfem, determinujemy tym samym zakres możliwych do wykonania przy jej pomocy ćwiczeń.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie sztangi?

Istotnym aspektem efektywności treningu, jak wcześniej wspomniano, jest wykonywanie treningu na dostosowanym do naszych potrzeb sprzęcie. Dlatego też przed wyborem sztangi do ćwiczeń warto zwrócić uwagę na kilka ważnych elementów. Sztanga składa się z trzech podstawowych elementów, czyli gryfu, obciążenia oraz zacisków, które stabilizują umieszczony na niej ciężar. Jeśli chodzi o gryf, dobrze jest zwrócić uwagę na średnicę uchwytu, wskaźnik PSI oraz rękawy. 

Średnica ma wpływ na poziom sprężystości gryfu. Cieńsze sprawdzą się w sportach dynamicznych. Grubsze przy treningach typowo siłowych. Wskaźnik PSI z kolei to nic innego jak parametr informujący o bezpiecznie stosowanym ciężarze. Rękawy natomiast mają wpływ na jakość pracy samego ciężaru. Warto wspomnieć również o pokryciu gryfu. Na rynku znajdziemy modele bez pokrycia (bare steel), oksydowane - o wysokiej ochronie antykorozyjnej i właściwościach antypoślizgowych oraz gryfy ocynkowane i chromowane.