Jak skutecznie ćwiczyć w domu? Podpowiadamy sprawdzone patenty!

Chcesz poprawić swoją kondycję, spalić dodatkowe kalorie i wymodelować sylwetkę? Wcale nie musisz kupować karnetu na zajęcia fitness. Z powodzeniem możesz wziąć przykład z Mel B, Ani Lewandowskiej czy Ewy Chodakowskiej i ćwiczyć w domu – nie tylko w czasie pandemii. W ten sposób łatwiej wkomponujesz swój trening w stały harmonogram dnia i nie zrezygnujesz z powodu braku czasu na dojazdy do klubu.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Zaplanujesz czas, który możesz poświęcić na trening. Pamiętaj, że na początek wystarczą sesje trwające 30-60 minut, które będziesz powtarzać minimum 3 razy w tygodniu. Następnie dobierz ćwiczenia, z których ułożysz swój plan treningowy. Ważne jest, aby były one różnorodne. Powinien być to zestaw ćwiczeń, które podniosą wydolność oraz wzmocnią Twoje mięśnie. Dobierz ćwiczenia na mięśnie pleców, brzucha, dolnej oraz górnej części ciała, ponieważ tylko wtedy uzyskasz dobre efekty. Podczas ćwiczeń pamiętaj o odpowiedniej technice, aby szybko nie nabawić się kontuzji.

Z powodzeniem możesz znaleźć w Internecie filmiki z gotowym planem treningowym dopasowanym dla początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Szybko się nudzisz? Ćwiczenia możesz modyfikować – zawsze szukaj inspiracji, która sprawi, że ich wykonywanie będzie sprawiać Ci radość, ponieważ trening powinien być także rozrywką, a nie jedynie kolejnym przykrym obowiązkiem.

Pamiętaj o regeneracji organizmu

Regularne ćwiczenia obciążają organizm, dlatego Twoje mięśnie będą potrzebować regeneracji. Pamiętaj o regularnych przerwach (gdy ćwiczysz codziennie), piciu dużej ilości wody oraz zdrowej diecie, która dostarczy Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych (białek, tłuszczy, witamin i minerałów).

Możesz sięgnąć również po balsam CBD. Jest to produkt na bazie naturalnych wyciągów konopnych, który doskonale sprawdza się przy przewlekłym lub pourazowym bólu. Jego regularne stosowanie na nadwyrężone i przeciążone mięśnie zmniejszy obrzęki, stany zapalne i związany z nimi ból. Na zmęczone mięśnie dobrze sprawdzi się balsam z dodatkiem mentolu, który wykazuje działanie chłodzące i szybko przynosi ulgę.

Jakie przyrządy do ćwiczeń w domu wybrać?

Chcesz urozmaicić swoje treningi? Zaopatrz się w sprzęt do ćwiczeń. Musisz dopasować go do przestrzeni, w której chcesz ćwiczyć. Podstawą będzie mata, która ułatwi Ci ćwiczenia na podłodze.

Możesz wybrać także m.in.:

• hantle i sztangę – pozwalają np. na przysiady z obciążeniem czy uginanie przedramion z hantlami,
• taśmy TRX – pomogą Ci we wzmacnianiu mięśni i ich równomiernej rozbudowie,
• gumy oporowe – są doskonałe do kontroli napięcia mięśni,
• fitball – świetnie sprawdzi się przy ćwiczeniach mięśni brzucha,
• skakanka, bieżnia, rowerek treningowy – Twoi sprzymierzeńcy w treningu cardio,
• obciążniki na kostki i nadgarstki – idealne do zwiększenia intensywności ćwiczeń fitness i modelowania sylwetki.

Nie zapominaj o rozgrzewce

Przed każdym treningiem musisz rozciągnąć, rozruszać i uelastycznić mięśnie. W ten sposób unikniesz przeforsowania i kontuzji. Dzięki niej nie będą Ci grozić również skurcze. Rozgrzewka zwiększy wydolność Twojego organizmu. Nigdy więc nie oszczędzaj czasu kosztem rezygnacji z rozgrzewki.

Systematyczność jest bardzo ważna

Efekty niestety nie pojawią się po kilku dniach treningów. Ćwiczenia fitness tylko wtedy będą skuteczne, gdy podejdziesz do nich rzetelnie i będziesz systematycznie je powtarzać. 3 razy w tygodniu po 30 minut stanowi absolutne minimum. Z czasem warto zwiększać częstotliwość i czas trwania treningów. Możesz trenować codziennie, aby zyskać szybkie efekty. Wtedy jednak co kilka dni rób przerwę, która pozwoli Twoim mięśniom na regenerację. Po miesiącu zwykle organizm ludzki przyzwyczaja się do nowego nawyku, dlatego regularne ćwiczenia z czasem staną się łatwiejsze.