Te dyscypliny sportowe pomogą Wam zatroszczyć się o kręgosłup

Schorzenia kręgosłupa są równie powszechne co uciążliwe. Zazwyczaj powodują spory ból i trudności w normalnym funkcjonowaniu. Można ich jednak uniknąć lub zdusić w zarodku, dbając o zdrowy tryb życia, czyli prawidłową dietę oraz ruch. Nie każda dyscyplina sportu jest jednak równie pomocna w walce o zdrowy kręgosłup. Podpowiadamy co i jak ćwiczyć, by nie musieć martwić się o bolące plecy.

Pływanie – najlepsze na kręgosłup

W zasadzie od zawsze lekarze jednoznacznie podkreślają, że pływanie to najlepsza dyscyplina, jaką możemy uprawiać w trosce o zdrowie kręgosłupa. Jest ona odpowiednia zarówno dla tych, którzy chcą uniknąć poważnych schorzeń, jak i dla tych, którzy już muszą się z nimi zmagać. Podczas zanurzenia w wodzie ciało jest lekkie, dlatego tym sposobem unika się wszelkich przeciążeń. Pływanie kraulem oraz grzbietem najlepiej wpływa na kręgosłup i angażuje wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu można poprawić również wydolność i pozbyć się zbędnych kilogramów, które często przyczyniają się do schorzeń kręgosłupa.

Narty – rehabilitacja na śniegu

Do treningu kręgosłupa świetne są też narty. Lekarze polecają biegówki jako świetną formę rehabilitacji. To bowiem dyscyplina, która angażuje niemal wszystkie mięśnie, w tym tak ważne partie podtrzymujące kręgosłup. Narciarstwa zjazdowego nie poleca się osobom z urazami i zwyrodnieniami, ale może być świetnym środkiem zapobiegającym schorzeniom i bólowi pleców. Należy jednak pamiętać o dwóch rzeczach – poprawnej technice i odpowiednim sprzęcie, szczególnie butach.

⦁    Jak wybrać buty na narty?

Dobre buty narciarskie muszą być przede wszystkim idealnie dopasowane. Poprzez stabilne trzymanie stopy ułatwiają płynne przenoszenie sił na nartę i dbają o bezpieczeństwo. W tej kategorii dominują buty narciarskie Fischer Vacuum Fit do kupienia w sklepie Narty Warszawa: https://www.nartywarszawa.pl/oferta/buty-narciarskie/fischer.html. Unikalna technologia sprawia, że proponowane przez markę Fischer buty narciarskie damskie i męskie są dopasowywane do kształtu stopy użytkownika. Godne polecenia są m.in. buty narciarskie Fischer RC4 dostępne w różnych wersjach, a także modele z serii Cruzar i RC Pro.

 
Buty narciarskie Fischer RC4 The Curv 120 Black Black Vacuum Full Fit 2020

 
Buty narciarskie Fischer My RC Pro 90 PBV Dark Grey 2020

Nordic walking – narciarstwo bez nart

Narciarstwo biegowe bez trudu można zastąpić nordic walkingiem, który da się uprawiać przez cały rok i w zasadzie wszędzie. To dyscyplina polegająca na chodzeniu z kijkami bardzo podobnymi do tych narciarskich. Może się to wydawać nieco dziwne, ale już dawno udowodniono, że w ten sposób angażuje się do pracy niemal wszystkie grupy mięśni. Konieczna jest prawidłowa technika, której opanowanie może zająć trochę czasu, jednak nordic walking to jeden z lepszych sposobów na zdrowy kręgosłup – odpowiedni nawet dla osób bez kondycji czy z dużą nadwagą.

⦁    Kije do nordic walking – wybierz właściwie

Decydując się na nordic walking, pamiętaj, by zaopatrzyć się w specjalne kije. Nie są one drogie, jednak różnią się od tych trekkingowych czy narciarskich. Dzięki odpowiedniej budowie wspierają prawidłową technikę poruszania się, przez co ćwiczenia są bezpieczne i skuteczne.

Pilates i joga

Doskonałe efekty w zakresie profilaktyki schorzeń kręgosłupa oraz łagodzenia już występujących stanów chorobowych dają ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające, szczególnie pilates. Jest to metoda łącząca trening izometryczny z elementami treningu baletowego. Kładzie się w niej nacisk na pracę mięśni lokalnych, czyli tych położonych głęboko w ciele. Efektem jest prawidłowa postawa ciała – stabilizacja obręczy miedniczej, pleców i obręczy barkowej. Świetne rezultaty może też dać joga, pomagająca wzmacniać mięśnie, a jednocześnie relaksuje.

Artykuł partnera